1、将核桃仁与松仁用油炸熟。
2、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
3、取适量高汤，放入冰糖与粟米，用小火炖熟，撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。食用这道汤时不宜过量，建议每天吃三四勺。否则有可能热量过多引起肥胖了。
4、将番茄洗净切成块状备用，将菠萝洗净切成块状。
5、豆浆：属于豆制品，一般是用黑豆或黄豆等豆类研磨制成，早上饮用也有助于补充身体所需要的蛋白质，而且当中含有的微量元素也比较多，适量饮用也可为机体补充营养。而且豆浆通常比较清淡，对胃肠的刺激较小；
6、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
7、将番茄、菠萝同时放入果汁机中，加入适量的白糖，再加入适量水，一起打成果汁，去渣后即可饮用。
8、水果酸奶
9、玉米面糊糊
11、樱桃放入加以点缀沙接，最后加入草毒汁即食。
12、番茄菠萝汁
13、蔬菜：通常可以选择西红柿或者黄瓜，也可以选择白菜等，其中含有一定的维生素以及膳食纤维，食用后可以为机体补充维生素，也能够起到一定的润肠通便的功效；
14、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
16、核桃松仁粟米羹
18、牛奶：属于比较常见的奶制品，其中含有的蛋白质以及钙元素比较丰富，有助于补充营养。而且在喝牛奶的时候，尽量将其加热后饮用，还可搭配面包等一同食用。但对于胃肠消化功能较弱的人群，应避免空腹饮用牛奶；
20、放入适量沙拉酱后和水果拌匀。
21、黑豆浆
23、再煎一个荷包蛋，出锅前撒一点儿葱花即可。
24、鸡蛋：含有较多的蛋白质以及卵磷脂，其营养成分相对比较丰富。早上食用通常可以为机体补充能量，对身体的好处比较多，但应注意适量；
25、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
27、水果：通常可以选择苹果或香蕉，也可以吃圣女果，均有利于为机体补充营养成分；
28、把玉米面倒入烧开水的锅里，然后再把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒适量的食盐，用小火煮10～15分钟。
1、水果沙拉
2、主食：早上可适量补充碳水化合物以满足机体一天活动所需的能量需求，可选食面包、玉米饼、薯类等，少选用油炸食品、糕点等。
3、将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘，再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。