1、中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
2、第三天：早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
3、晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
4、晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
5、晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳
6、七天减肥食谱
7、晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
8、晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
9、
10、晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
11、第四天：早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
12、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
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15、对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。
16、晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
17、第六天：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
1、第七天：早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
2、第二天：午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)