1、上午补觉2~3小时；下午可以正常生活和工作；晚上按时睡觉。
2、不同年龄段对睡眠时长有不同的需求，18岁以下青少年为9~10小时，18~60岁成年人为7~8小时，60岁以上老年人为至少6小时。但由于每个人体质差异，如果目前机体已经适应自己的生活节律，不要求强行改变。
3、如果是通宵熬夜的话，一般建议：
4、有晚睡强迫症的人，他们明显能感觉到身体素质每况愈下，小病频发，康复慢，严重的还会有心脑血管方面的隐患，这其实是在透支生命。
5、不信？那我们来看看长期熬夜的那些人怎么样了叭。
6、无论是工作的压力还是生活不那么“如你所愿”，白天我们主要依靠自控力来缓解焦虑，但积攒一天的焦虑情绪需要释放。
7、你总说梦想遥不可及，可你要早睡早起。这样才有动力。努力工作改变自己。
8、喜欢你的人，并不是在你熬夜时陪伴着你，而是劝你早些睡少熬夜。
9、天师府书籍募捐倡议书
10、你们拉着箱子刚来时的样子
11、你们也看到了，上面的食物大多是流食，这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿，不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄，也能督促你过一会儿就站起来活动一下。
12、现代研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。
13、熬夜的幽默说说：自从听说休息不规律对身体危害很大以后，吓得我天天熬夜熬得很有规律。熬夜我很擅长，偶尔还能通个宵。黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈。无论我做错了什么，我的被窝总会原谅我。我是鳌拜的妹妹：熬夜。我除了睡觉时间不想睡，其他时间都想睡觉。我并不想熬夜，是夜在熬我。你不睡，我不睡，你看咱俩多般配。听说熬夜对身体不好，我现在都通宵了。不是我爱熬夜而是黑夜需要我这颗璀璨的星。我在熬夜，熟了叫你。上辈子我肯定是个路灯，因为我真的太喜欢熬夜了。
14、所以，希望大家在努力生活的同时，好好爱护自己的身体，无论如何，尽量别熬夜，也许能补救短时间熬夜带来的危害，但当时间长了，神仙也救不了你！！！
15、一步到位熬夜到早晨七点，很伤心，去睡两个小时安抚一下自己。
16、从现在开始，早睡早起，爱自己。为了明天而奋斗。
17、“嗣汉天师府”修行人的第一订阅号
18、长久的熬夜导致的黑眼圈并非一朝一夕能消了的。不过也别太担心，坚持做日常护理是能消了的。我的黑眼圈是在家护理消了的。平时不要熬夜，对身体和眼睛都不好，没事时常热毛巾轻揉眼部，做做眼操，能促进眼部血液循环，缓解黑圈，早晚洁面后涂点专们眼部护理的眼霜，像绮魅尔，涂后滚珠笔按按眼部，坚持就会消了的，我的黑眼圈就是这么护理消没的！
19、这瓶面霜可以说是“混油皮亲妈”，即使在寒冷干燥的冬天，滋润度也是足够的！混油皮们，买它！超值！
20、身边的每个人都在为自己梦想的大学埋头苦干，而我，却不可救药般喜欢上了Y。
21、室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
22、你好，从你的描述看，羊水偏少主要是和自身因素有关系的，比如存在胎儿发育迹象，胎盘功能异常导致的等，开取暖器是没有关系的，也不会影响胎儿的。
23、我晚睡你早睡我俩早晚一起睡。
24、熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多弥补一些含维生素或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(如猪蹄、猪皮)，大量的生果中都富含维生素。尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，高脂肪和油腻的食物。
25、360靓丽眼霜，顾名思义就是360度全方位无死角的呵护你的大眼睛啦~去浮肿和淡化细纹效果一级棒，还可以消除脂肪粒哦~对于这个价位的眼霜来说，效果已经算是很优秀的了！
26、需要推文封面情侣头像的同学
1、晚安是这个世界上最大的谎话。
2、下面我们根据今年诺贝尔奖成果，生物节律的原理来给大家几条建议(但依然不鼓励大家熬夜)。作者是笔名为六层楼的妇产医生~
3、用了一段时间后，它的效果我还是很满意的~肌肤的确是肉眼可见的变细腻滑嫩了，连红血丝都可以缓解，对于这个价格来说效果已经很优秀了！我真的超爱他们家的胶囊系列啊！
4、台灯是夜猫子的阳光，熬夜是梦想者的倔强，愿每一个熬夜学习或工作的人被温柔以待。
5、你看，就这么简简单单的四个字，我们没少听父母长辈亲朋好友念叨。可它居然价值740万元人民币呢！
6、长时间熬夜容易导致人体阴虚火旺，是会引起流鼻血的，所以要注意多补充水果来缓解，当然最好还是减少熬夜的次数，保证充足的睡眠。
7、其实我也不想熬夜，可是一到晚上总是想太多。有叫别人别熬夜，自己却睡得很晚的。晚安，是这个世界上最大的谎话别熬夜，就算你睡的再晚，你喜欢的人也不会找你。我也开始变得喜新厌旧，也开始习惯熬夜，也开始变得疯疯癫癫，也开始孤立独行。我不喜欢熬夜，如果你愿意来我梦里我会早早入睡。我也不喜欢熬夜，我只想喜欢的人告诉我，早点休息和晚安。
8、这瓶榆木精华也是一款很不错的“熬夜精华”，含有多种抗氧化成分，真的超适合在熬夜后使用啦~
9、德美乐嘉算是一个美国小众专业护肤牌子，出身和科颜氏这种生物实验室有点像，所以效果嘛，自然是值得期待的~
10、感觉很累，不单是身体的累，心更累。承担着家庭无形的压力；坚持着上课，提升自己的学历；繁忙的工作着；被感情困扰着......是不是，生活就必须承受着这些所谓的挫折？我是在拼命的生存着还是努力的生活着？我都不清楚。
11、不过眼霜最好用正确的手法小小地按摩一下，效果会更好哦！
12、有“晚睡强迫症”的人，今晚就开始早睡吧，也许这需要一个过程改变适应，也许过程有些痛苦，但却是迟早要经历的一个过程，希望大家不是等到身体出大问题了才开始这个过程。
13、无论我做错了什么，我的被窝总会原谅我。
14、无论多美丽的今天衣服，依旧要天黑脱掉，无论多糟糕的今天结局，依旧夜幕画上句号。明天才最重要，有一夜的安眠，就有愉快的手向你招。别熬夜，早点睡吧。
15、熬夜的人容易上火，代谢的速度可能会变慢，脸上爆出的痘可能也是这“火”惹的祸，所以在熬夜后应该多喝白开水，加快身体的代谢。
16、我在熬夜，熟了叫你。
17、自然｜无为｜玄德｜清静
18、这里讲求补觉不能过久，也不能过晚，否则晚上又该睡不着了。因此补觉的主要原则就是帮助你迅速恢复到正常的作息习惯，不要让自己的生物钟误以为熬夜是常态。
19、胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃疼、胃酸，胃溃疡，胃癌也得以成为第2大癌症。
20、清爽的乳液质地吸收速度还可以，感觉很滋润，长久使用的话可以有效减少干纹哦~而且价格这么实惠，偶尔做眼膜也不心疼啊~
21、情侣之间的消费需要aa吗？
22、那么想要在熬夜的情况下保持容光焕发的状态呢？好用的熬夜神器们就必不可少啦！所以今天M姐就分门别类的给大家推荐几款超好用的“熬夜护肤品”，帮助大家减轻熬夜负担！话不多说，开始啦！
23、道教贵生、乐生，追求养生、长生，入玄门者，则更应该注重自己的睡眠健康问题，保持精、气、神三宝的炼养与修持，然后才能更好地修道、弘道。
24、也许，我们没有过一次正式的谈话
25、吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。以鼻吸气，用嘴呼气，缓慢深长的呼吸，脑子里不要想事，强迫自己过滤掉脑子里各种思想，让自己静下心来，跟身体对话。也许这不是一两天能解决的，你需要很长时间去努力克服它。
26、对于现在的人们来说，熬夜已经成为了普遍现象，因为熬夜而长痘的人也不在少数。晚上十一二点入睡的大有人在，凌晨一两点才回到家里的也有不少，当然，有的人是因为工作，生活所迫，也有的人是因为夜生活丰富。不过熬夜对我们的皮肤是真的会有损害的。回想一下，当你通宵熬夜的时候，是不是感觉自己呼出来的气都是热的?第二天起床照镜子的时候，眼下的黑眼圈是不是又加重了?脸上有没有冒出一两颗又红又大的痘?那么，下面我们一起来看一下熬夜后应该怎么调整皮肤状态!
1、奶油乳霜的质地还是蛮好推开的，延展性很棒。面膜里带有很多的睡莲籽小颗粒，但使用时并不会伤害肌肤，还可以起到去角质的作用哦！
2、她的晚安是一根灯绳，轻轻一拉，“咔嚓”一声，就熄灭了整个城市的灯。
3、亲爱的夜猫子，你不要整天熬夜，无论你的眼圈多黑，你也成不了国宝。
4、这款粉胶主打的就是夜间修复和抗初老啦~也是一次一粒的干净包装，卫生又新鲜，携带也很方便
5、总之对于雅顿呢，我就一个字：买！
6、熬夜真的记忆里下降，反应也慢，整个人昏沉沉的，容易暴躁，头发大把掉，内分泌失调，不来大姨妈，这是以前本人熬夜的下场，没事就不熬夜了，早点睡，精神好气色好，心情也好。
7、听说熬夜对身体不好，我现在都通宵了。
8、熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
9、没人爱，就应该更加好好爱惜自己，好好照顾好自己。今晚不要熬夜了，乔宝宝，今晚不能再熬夜去想你了。闲暇的时间满脑子都是想你。怎么办？
10、生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。
11、皮肤伤害严重：不规律的睡眠，会影响内分泌代谢造成皮肤水分流失严重，容易导致皱纹的出现，皮肤暗淡，长暗疮，黑眼圈加重，尤其是女孩子上完妆会更糟!
12、就在2017年，研究“控制昼夜节律的分子机制”的3位科学家因该项研究成果获得了诺贝尔生理医学奖，并共同获得了900万瑞典克朗奖金(约合740万元人民币)，其研究获奖的理由是：
13、长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
14、我在中国却有着外国的时差。
15、SK2其实已经算得上是贵妇了，但效果的确是值得的！所以我今天要立个小小的flag：总有一天我要把SK2allin！
16、晚上当工作、学习、家务、照顾孩子等等的“正事”都忙完了，总算在夜晚有了自己的空间，就会利用本该睡觉的时间随心所欲，比如打游戏、追剧、看新闻、聊天、聚会，这些都是内心深处对白天的弥补，对生活的抗议。
17、而且它针对不同的肤质分为滋润版和清爽版哦~油皮干皮混合皮都可以买起来啦！
18、夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼圈熬着夜。
19、菲洛嘉其实也算是法国高端药妆了，但意外的是这瓶眼霜的价位还是蛮亲民的。所以想要去浮肿又觉得兰蔻价位偏高的朋友还是可以考虑下这款眼霜啦哦！
20、每天生活很健康，不再喝酒，不再熬夜，不再吃垃圾食品，给我点阳光，叫我灿烂吧!
21、在我看来，晚安是对我最大的嘲笑和侮辱。
22、彼得罗夫可能很多妹子刚听到时会一脸懵逼：什么牌子啊？但若提到他们家的青瓜面膜，你可能就明白了
23、三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
24、清华大学计算机硕士张斌被发现猝死在马桶上，当天凌晨1点，他还发出了最后一封工作邮件；
25、熬夜我很擅长，偶尔还能通个宵。
26、熬夜可以预防老年痴呆，因为熬夜可以有效的阻止你活到老年。
1、总之，你在夜晚用眼的时候总是会忽略一件事情——眨眼。
2、最近的身体真的非常的虚弱，不能继续熬夜，只有让这样才能好好的调节一下自己的身心，给自己一份完美的健康！
3、我并不想熬夜，是夜在熬我。
4、不再熬夜，进入睡眠! 不然身体垮了!
5、最后的建议是：能不熬夜最好别熬，如果熬夜尽量别作~
6、吓死我了，我先说晚安了，今晚要早点睡，不熬夜了呜呜呜太吓人了。
7、每个人身上都各自带有一定的“势”。道教把这种“势”称作“刚气”，我们形容“某人生下来时很硬朗”、“命很硬”、“有气场”等，这都是“势”。当“势”很强的时候，我们的外在会表现出精神饱满，精力充沛，意气风发的样子，更容易把事情做好，自然也容易获得成功。当我们的“势”比较弱的时候，不但整个人显得萎靡不振，打不起精神，无法集中精力，自然运气也不太好，走下坡路。垂死的人、病人，往往说他见鬼、见灵异，就是因为他精气神太弱，身光黯淡，鬼道不惧。